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如何摆脱换眠困扰?

时间:2017-09-18来源:天天健康网 作者:ttjk 点击:
2、睡前三小时内不吸烟、不饮酒。若四肢冰冷者,睡前小酌一番,反而有利睡眠。 3、上床只能做两件事,睡眠和性行为。 4、睡前六小时内,不要吃、喝含咖啡因之食品,如茶、咖啡、巧克力。 5、不要在白天睡午觉。 6、房间的灯光、温度、声音、枕头、被缛等,均

       2、睡前三小时内不吸烟、不饮酒。若四肢冰冷者,睡前小酌一番,反而有利睡眠。
3、上床只能做两件事,睡眠和性行为。
4、睡前六小时内,不要吃、喝含咖啡因之食品,如茶、咖啡、巧克力。
5、不要在白天睡午觉。
6、房间的灯光、温度、声音、枕头、被缛等,均应调整到最好的最舒服的程度。
7、睡前一小时,不要谈论烦人的事。
8、睡前只宜八分饱。
        9、每天早上固定七点或八点起床。
10、睡前四小时内不要做剧烈运动。

(责任编辑:ttjk)
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