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女人的更年期的饮食注意

时间:2016-11-10来源:天天健康网 作者:ttjk 点击:
女人到了更年期,饮食上应注意哪些呢? 女性卵巢功能逐渐衰退至完全消失的过渡时期,由于生理和心理改变而出现的一系列临床症状,常见有烘热汗出、烦躁易怒、心悸失眠或忧郁健忘等症状,临床上称之为更年期综合征。 而根据临床表现,本病属于中医学的绝经前

  女人到了更年期,饮食上应注意哪些呢?
  女性卵巢功能逐渐衰退至完全消失的过渡时期,由于生理和心理改变而出现的一系列临床症状,常见有烘热汗出、烦躁易怒、心悸失眠或忧郁健忘等症状,临床上称之为更年期综合征。

 

  而根据临床表现,本病属于中医学的“绝经前后诸证”的范畴。

本病的发生是妇女在绝经前后,肾气逐渐衰竭,冲任亏虚,精血不足,天癸渐绝,月经将断而至绝经所出现的生理变化。

但有些女性由于体质或精神因素以及其它因素的影响,一时不能适应这些生理变化,使阴阳失去平衡,脏腑气血功能失调而出现的一系列脏腑功能紊乱的证候。

更年期综合症有哪些

月经紊乱

月经经常延迟,甚至几个月才来潮一次,经量也逐渐减少。当雌激素越来越少,已不能引起子宫内膜变化时,月经就停止了,称为绝经。

阵热潮红

会有一阵阵地发热、脸红、出汗,伴有头晕、心慌,持续时间为一两分钟或12分钟—15分钟不等。

神经、精神障碍

有的妇女,血压上下波动较明显,可能有情绪不稳定,易激动,性格变化、记忆力减退、周身不适等。

运动系统退化

出现腰、背四肢疼痛,部分妇女出现肩周炎、颈椎病

盗汗、失眠、心悸

不少更年期妇女盗汗严重,一觉醒来被子都湿了,坐着的时候突然间心跳加快,心脏检查又没有问题。 全身干燥,包括皮肤、头发、口舌等。

 


吃对了,更年期更易过

月经紊乱
先要积极治疗月经紊乱,同时注意补充蛋白质、铁、维生素A、C与叶酸,多吃动物肝脏、瘦肉、鸡鸭血及新鲜蔬菜,水果、红枣、赤豆、桂圆、糯米也有健脾益气补血作用。

其中,尤其多吃豆制品,因为豆制品中除含有丰富的蛋白质外,它们体内也含有“雌激素”。叫做大豆异黄酮,它的分子结构与雌激素非常相似,而且同样具有雌激素的活性。

情绪失调
研究发现维生素摄入不足,特别是维生素B6、维生素B12缺乏,容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现。

适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节,可以选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物,橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬含大量维生素。

酒精和尼古丁的刺激,会造成血压和精神方面的异常变化,应戒烟酒,咖啡、茶等也应少饮。

 

盗汗、失眠、心悸
少食肥肉,减少含胆固醇高的鱼子、鸡皮、鸭皮等食物。

此外,要保证优质蛋白质的供应,加以牛奶、瘦肉、鱼、大豆等食物作为蛋白质的主要来源。

腰酸背痛
多选择一些含钙多而又容易吸收的食物,象牛奶、海鱼、虾、蛤蜊。尤其是小虾皮和鱼松,含钙量更丰富。

如果每天吃25克小虾皮或是鱼松就够了。在植物性的食物中,含钙多的有海带、紫菜、芝麻酱、瓜子、豆制品等。

发胖
限制胆固醇高的食物,例如动物脑、鱼子、蛋黄、肥肉、动物内脏等,都应尽量少吃或不吃。

蛋白质食物可用牛奶、瘦肉、鱼虾、豆制品等。烹调时要用植物油,少吃油煎食物。

另外要注意减少盐的摄入量,每天以不超过10克为宜。

安度更年期的几款食疗方子

广东省中医院急诊科主任丁邦晗也向更年期妇女推荐几个更年期综合征的常用食疗方——

 

1、桑葚糯米露

30克新鲜紫桑葚、50克糯米同时入锅,加适量水煮粥,粥熟后加适量冰糖,糖融化后即可食用。

桑椹糯米粥不适合脾胃虚弱的女性。

2、百合生地粥

百合60克,鲜生地30克,鸡蛋黄2颗,适量白糖。先将生地洗净切碎,加适量水熬30分钟,去渣,加入捣碎的百合,煮至糊状后,再加入捣烂的鸡蛋黄搅匀,煮沸后加入白糖即可。 (责任编辑:ttjk)

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