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冬季怎样进补效果好呢?



时间:2016-11-10 08:17来源: 天天健康网作者:ttjk 点击:
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下面的疾病健康资讯仅供大家参考:
  

  冬季到了,如何进补效果好?
  许多人认为,天冷更要坚持多运动,以提高免疫力,增强体质,避免秋冬生病。

冬天运动,确实能提高抵御各种疾病入侵的能力,但还像春夏一样大运动量过度运动,则非明智选择。实际上,冬季运动要注意“冬藏”,即敛藏阳气,不可像春夏锻炼一样大汗淋漓。

不少人在健康房猛练器械,剧烈运动后大汗淋漓,脱下外套散热,再继续运动,最后到淋浴房冲凉。还有部分运动狂热者,入冬后依然每天一大早身穿薄薄的单衣在瑟瑟寒风中活动,但运动过量,流汗过多,冷风一吹,就埋下受凉、感冒的隐患。

冬季运动要注意防寒保暖,还要把握好度,避免原本出于好意的锻炼成为疾病祸害。中轻强度运动更适合冬季。锻炼时适时补充水分,多饮白开水,人体才不因锻炼多汗脱水生燥。另外,力戒空腹锻炼,以避免头昏乏力、昏厥等低血糖反应。

 

另外,冬天是心血管病最难熬的季节:

● 一方面,寒冷刺激引起神经兴奋,使血压上升,心率加快,心脏需氧量增加,而有病变的冠状动脉来不及根据心脏的需要增加供氧,间接导致脏器缺血缺氧;

● 另一方面,机体受寒冷刺激,血管容易痉挛收缩,可加重血管的狭窄甚至完全闭塞。同时血液粘稠度加大,容易促进血小板聚集和血栓形成;

● 再者,冬季气候相对干燥,室内空气流通不佳,唇、鼻等部位缺乏湿润,给了很多细菌入侵的机会,增加了发病几率。

诸多不利因素使得心梗就像一颗埋伏在人体内的不定时炸弹,随时引爆!而在此之前,我们其实还能觅见一些征兆,仔细留意尚有一定几率躲过此劫。

患者以往身体健康,轻微活动甚至休息时即出现憋闷、乏力和心慌气短等;还有些患者已经能够自我判断出心绞痛,且持续时间长、疼痛程度重,有时候还会伴有大汗、恶心、呕吐和心律失常等,服用硝酸甘油后效果不明显。

 

就像本案例中的患者,天气变冷仍坚持外出活动,身体已经出现不适,却在拖延三天之后才到医院就诊,已然错过了开通闭塞血管的最佳诊疗时机——坏死的心肌无法复治,射血分数尚不足30%(正常为>55%)。

亡羊补牢的结局就是只能抢救那些濒临死亡、嗷嗷待哺的严重缺血的心肌,以避免射血分数的进一步下降。但已经大面积坏死带来的心功能下降是很难挽回了,未来的日子他要长期面临慢性心衰的困扰。

到了冬天,来门诊咨询高血压的患者也比往日多了许多。有些血压控制得当的患者在此时“死灰复燃”,本来平稳的血压在温度骤降后“莫名”地变高了。正如前文所述各种原因,人体血管力学出现了微妙变化,如周边血管阻力和血中钠盐负荷增加等,这都是造就高血压的有力因子。

所以未雨绸缪是必要的,高血压患者无论症状是否明显,都应密切监测血压并根据实际情况及时服药和调药。


牢记五忌,熬过冬季

 

对于老年人和明确有心血管病的患者,冬天确实“很难过”。虽然现在仅仅是初冬,但是北方地区早晚气温已经降至零度以下,而集体供暖还没有及时跟上。为了让大家防患于未然,我准备了五条“大忌”送给大家,一定要谨记!

一忌“大补”
祖国医学告诉我们,冬天是进补的好时节。民间素有“贴秋膘”的习惯,秋风一起,人们纷纷购买进补食材大量进补,更有甚者甚至认为所谓进补则必须有肉,无肉那不叫补。

但是事物不可一概而论,诸如炖汤、炖肉等营养丰富的高脂、高蛋白食物,特别是有些家庭主妇还会往里放置一些中药材。其实这对心血管病患者来说不见得十分合适,在我看来还应该清淡少盐,多吃瓜果蔬菜和粗粮。

在立冬至冬至,可清炖、清蒸之品常吃,旺火爆炒之物尽量疏远,冰糖、蜂蜜因人而异,西红柿、黄瓜、绿叶蔬菜宜餐餐佐食,葡萄、柿子、梨子等水果为清凉滋润佳品,不喝白酒以免燥上加燥;另外多吃白色食物,如冬瓜汤、莲藕汤、白萝卜花生汤、大白菜汤、白梨银耳汤等,还可适当吃些醋等酸味食品,不食猪肺、牛肺、羊肺为好。

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