返回首页
当前位置: 首页 > 养生保健 >

这个小动作使你远离腰痛、胃病、妇科病



时间:2017-10-02 09:38来源: 天天健康网作者:ttjk 点击:
------分隔线----------------------------
下面的疾病健康资讯仅供大家参考:
  

       每天蹲一蹲,利全身
“蹲”能减少脂肪堆积,对大腿、小腿、腰腹等肌群都有锻炼作用,能增强人体的灵活性和对称性,正确的蹲姿对健康有很多促进作用。
1、减少久坐伤害
久坐后做下蹲动作可活动关节、放松肌肉、提高平衡能力,从而减少久坐对身体的伤害。
2、治疗胃病
在《南怀瑾的最后100天》一书中介绍了乞丐蹲,以帮助治疗胃病,如果能长期坚持甚至有养生长寿之神奇功用。如果吃得过饱,这可是个最好的帮助快速消化的方式。
3、有益心脏
人在下蹲的时候,有利于气血流畅,心肺血流量相对充沛,可缓解动脉硬化、降低血脂,还可减少冠心病和脑中风的发病率;下蹲还能加大胸腔和肺的活动范围,从而改善我们的心肺功能。
4、减肥瘦身
下蹲运动还可消耗脂肪,因此,它也是一项很好的减肥方式,特别是腰、臀部、腹部、腿部减肥。
5、润滑关节
蹲姿通过下肢有规律的折叠,对关节周围组织是一种很好的伸展锻炼,对膝关节和髋关节尤其适用。

蹲一蹲


6、促进气血运行
从中医的角度来看,下肢和足部是人体的精气之根、气血之库。通过锻炼,我们的下肢越有劲,心脏就会越有劲。下肢血液循环好,才能推动肢体远端的血液回流到心脏,使全身气血运行畅通,而不会瘀滞在下肢。下肢血脉通畅,筋脉得到濡养,故有“气行则血行,血行风自灭”之说。
7、预防及改善阳痿
预防男性ED,加强运动,特别是下半身的运动很重要。男性经常蹲,能使腰部肌肉力量得到加强,且不容易感到疲劳。男性的骨盆肌肉得到了锻炼,还可增加整个骨盆和男性生殖器官的血液供应量,改善男性性功能。
8、锻炼下肢肌肉

有针对性地做下蹲锻炼,可增强膝关节稳定性和下肢肌肉力量,进而促进速 度、爆发力、耐力的提升,同时健美大腿和臀部。
蹲姿不同,功效也不同
虽说只是简单的蹲,但是也有好几种蹲姿。
基础版静蹲
乞丐蹲防胃病
乞丐蹲是南怀瑾大师赞誉有加的一种蹲法,饭后蹲效果尤其好,他曾说:“只要坚持,受用无穷。”乞丐蹲简单来说就是,双手抱膝蹲下,屁股尽量后蹲但不着地,腰、背、头尽量在一条直线上,吸气时闭嘴,呼气时略张嘴。具体步骤如下:
第一步:饭后,找一堵墙,最好找一个舒适的软垫(不可太软)。
第二步:站在墙前,屈膝下蹲,背要直,贴靠墙壁或靠在软垫上。女士两脚并拢,屈膝下蹲。男士两脚微微分开(不可两脚并拢),屈膝下蹲,这样不会夹紧裆部,可以放松裆部,男女之别务必注意这个细节。
第三步:双手结孔子手印,自然放在膝盖上,放松身心。
第四步:头要中正,头顶百会与会阴穴成一条直线,屁股离地,紧压小腿肚上。
注意事项:每次蹲约十五分钟或更长,眼神内敛,收摄心神,专心下蹲,不可胡思乱想,更勿边蹲边与人交谈或玩手机,蹲的过程中如有打嗝、放屁等肠胃蠕动的现象正是乞丐蹲的最好功效,浊气下降自然打屁,千万不可忍屁不放。蹲的过程中有脚麻现象乃属正常,日久功深自然不会,且增加脚力,疏通经脉。饭后蹲十五分钟后,再配合缓慢经行,甚合养生之道。此法至简,但功效卓著,贵在坚持,必有奇功。
靠椅蹲:保护膝关节

用自己的背部、腰骶部依靠椅背,臀部不要低于膝盖,下蹲后保持不动。练习时间可以逐渐延长,以2—4分钟为宜,有保护膝关节的功效。
脚尖蹲护肾

两脚前脚掌着地,脚后跟抬离地面。双膝弯曲,大腿压着小腿,时间控制在30秒—1分钟即可。

TAG标签:



------分隔线----------------------------