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失眠者如何心理



时间:2014-04-29 08:21来源: 健康养生作者:天天健康网 点击:
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下面的疾病健康资讯仅供大家参考:
    
  失眠主要表现为难于入睡、睡眠维持障碍、早醒等,有研究发现,持续1周失眠会变得恐惧、紧张、急躁、注意力不集中等,严重时可出现定向障碍或共济失调,并可能出现妄想、幻觉等严重的精神障碍,连续失眠还会使人白天精神萎靡或不能保持旺盛的精力,进而影响社会功能,

  有人曾对失眠症患者进行心理健康状况的研究,发现失眠症患者症状自我评量表中的躯体化、人际关系、敏感、抑郁、焦虑等因子分较正常对照组显著增高,说明心理社会因素与失眠有着密切的联系,

  由于心理社会因素是失眠的主要原因之一,因此,做好心理行为自我调适对改善失眠,具有重要的意义,克服失眠的心理调适方法:

  一、保持乐观、知足长乐的良好心态,对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡,

  二、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡一醒节律,

  三、创造有利于入睡的条件反射机制,如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”,

  四、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡,

  五、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等,

  六、自我调节、自我暗示,可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡,

  七、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的上行睡意及睡眠时间,

  另外,对于部分较重的患者,应在医生指导下,短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂,这样可能会取得更快、更好的治疗效果,

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